Un plan progresivo de carrera para principiantes, del sillón a los 10 kilómetros, sin lastimarte y disfrutando el camino. 25 páginas, 10 capítulos.
Del sillón a los 10 kilómetros, sin lastimarte.
Correr 10K puede sonar imposible si nunca corriste, pero con un plan progresivo es totalmente lograble para la mayoría de las personas sanas. Esta guía te lleva de cero a completar tu primera 10K en 8 semanas, alternando trote suave y caminata, sin lesionarte y disfrutando el camino. La meta no es la velocidad: es llegar.
Lo que vas a encontrar:
- ✔ Por qué «del sillón a los 10K» es totalmente posible
- ✔ Antes de la primera salida: seguridad y consulta médica
- ✔ Cómo correr para no lastimarte (y el error nº1 del principiante)
- ✔ El plan de 8 semanas, semana por semana
- ✔ Cómo crece la distancia sin lesionarte
- ✔ Prevenir lesiones: el cuidado que sostiene todo
- ✔ Recuperación, hidratación y motivación
- ✔ El día de la 10K y qué sigue después
INCLUYE:
🏃 Plan de 8 semanas semana por semana (trote-caminata)
- 📋 Registro de salidas con sensación promedio
🛡️ Checklist de seguridad y prevención de lesiones
🏁 Guía del día de la 10K
Importante: material informativo. No reemplaza el consejo médico ni del deporte. Antes de empezar, consultá con tu médico, especialmente si tenés alguna condición de salud, sobrepeso importante, o hace mucho que no hacés actividad física. Detente ante cualquier dolor.
Para quién es: personas que quieren empezar a correr desde cero con el objetivo motivador de una 10K, o que abandonaron antes por empezar demasiado fuerte.
Formato: PDF descargable, 25 páginas. Entrega inmediata.
Garantía: 7 días.
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